Blog
Z mojej maty do Twojej.
Praktyczne porady o jodze w ciąży i po porodzie, oddechu, regeneracji i tym wszystkim, co składa się na świadome macierzyństwo.
Joga w I trymestrze — co wolno, czego unikać
Pierwsze tygodnie ciąży to czas intensywnych zmian. Sprawdź, jakie pozycje są bezpieczne, a które warto na razie odłożyć.
II trymestr — najlepszy moment, by zacząć jogę prenatalną
Energia wraca, brzuch jeszcze nie przeszkadza. Pokażę Ci, jak zbudować praktykę, która przygotuje Cię do porodu.
III trymestr — pozycje, które ułatwiają poród
5 pozycji, które każda mama powinna mieć w nogach przed terminem. Otwierają miednicę i przygotowują dno miednicy.
Oddech, który wspiera w porodzie
Świadomy oddech to jedno z najpotężniejszych narzędzi w porodzie. Pokażę Ci trzy techniki, które możesz ćwiczyć już dziś.
Diastaza po porodzie — co robić, czego unikać
Test 2 palców, podstawowe ćwiczenia i czerwone flagi. Praktyczny przewodnik, jak wrócić do silnego brzucha bez szkody.
Pierwsze 6 tygodni po cesarce — łagodny powrót do ruchu
Cesarka to operacja brzuszna. Powrót do jogi wymaga cierpliwości i konkretnego planu. Oto bezpieczna ścieżka krok po kroku.
Dno miednicy — czego nikt nie powiedział Ci w szkole rodzenia
Jak działa, jak je czuć, kiedy napinać a kiedy rozluźniać. Najważniejszy mięsień w ciąży i po porodzie.
Połóg — jak przetrwać pierwsze 6 tygodni po porodzie
Ile trwa połóg, co jest normą, kiedy się zaniepokoić i jakie proste ćwiczenia oddechowe wspierają obkurczanie macicy.
Ćwiczenia w ciąży — bezpieczny plan na każdy trymestr
Co można, czego unikać i jak zbudować rutynę 3× w tygodniu w I, II i III trymestrze. Praktyczny plan bez ściemy.
Ćwiczenia po cesarce — kiedy zacząć i od czego
6-tygodniowy plan powrotu do ruchu po cesarskim cięciu. Blizna, brzuch, dno miednicy — krok po kroku, bez ryzyka.
Przygotowanie do porodu — 8-tygodniowy plan jogi i oddechu
Co ćwiczyć tydzień po tygodniu, żeby dojść do porodu w formie: pozycje otwierające miednicę, oddech, praca z lękiem.
Bóle kręgosłupa w ciąży — 6 ćwiczeń, które naprawdę pomagają
Dlaczego kręgosłup boli w ciąży i co robić na co dzień. Sekwencja jogi 10-minutowa, którą zrobisz bez przygotowania.
Obwisły brzuch po ciąży — plan powrotu bez brzuszków
Dlaczego klasyczne brzuszki szkodzą po porodzie i co działa: praca z poprzecznym brzucha, oddech i pozycje zamknięte.
Mięśnie Kegla w ciąży — jak ćwiczyć, żeby nie zaszkodzić
Najczęstszy błąd to napinać na siłę. W ciąży dno miednicy ma się ROZLUŹNIAĆ — pokażę Ci, jak to trenować.
Aktywność fizyczna w ciąży — co wolno, a co odpuścić
Joga, spacer, pływanie, siłownia, bieganie — przegląd sportów w ciąży z konkretem: co, kiedy i na co uważać.
Ćwiczenia oddechowe w ciąży — 3 techniki na codzień
Oddech przeponowy, oddech 4-7-8 i oddech falowy. Krótkie sekwencje, które uspokajają układ nerwowy i przygotowują do porodu.
Malasana w ciąży — pozycja, która otwiera drogę do porodu
Głęboki przysiad z podporą — dlaczego warto robić go codziennie w III trymestrze i jak wejść w niego bezpiecznie.
Obkurczanie macicy po porodzie — jak wspomóc naturalnie
Karmienie, oddech, ruch, pozycja leżenia — co realnie pomaga macicy wrócić do normy w pierwszych tygodniach.