Malasana w ciąży — pozycja, która otwiera drogę do porodu

Malasana to głęboki przysiad z piętami na podłodze, stopami rozstawionymi na szerokość maty, kolanami w kierunku palców. W jodze prenatalnej to pozycja numer jeden — otwiera miednicę o ok. 30% w porównaniu ze staniem.

Dlaczego warto codziennie w III trymestrze: mobilizuje stawy krzyżowo-biodrowe, uczy oddychać w dyskomforcie, rozluźnia dno miednicy, przygotowuje do pozycji porodowej wertykalnej.

Jak bezpiecznie wejść: postaw stopy na szerokość maty, palce lekko na zewnątrz. Powoli obniżaj się w przysiad. Jeśli pięty się odrywają — podłóż zwinięty koc pod pięty. Jeśli kolana bolą — usiądź na wysokim bloku lub klocku.

Ile: zacznij od 30 sekund × 3 razy dziennie. Po tygodniu dojdź do 2 minut × 2 razy. Nie musisz siedzieć głęboko — nawet płytki przysiad z podporą to praca.

Kiedy uważać: łożysko przodujące (skonsultuj z lekarzem), silny ból spojenia łonowego, żylaki miednicy. W tych przypadkach zamień na siad skrzyżny z podporą.

Podczas porodu: malasana to jedna z najczęściej wybieranych pozycji w I fazie porodu. Ćwicząc ją teraz — dajesz swojemu ciału gotową odpowiedź na skurcze.