Przygotowanie do porodu — 8-tygodniowy plan jogi i oddechu

Zacznij 8 tygodni przed terminem — to daje wystarczająco dużo czasu, żeby ciało zapamiętało schematy oddechu i pozycji, ale nie za dużo, żeby się zmęczyć.

Tydzień 32–33: podstawa oddechu. Codziennie 10 minut oddechu przeponowego + 5 minut długiego wydechu ustami. Zapamiętasz to na całe życie.

Tydzień 34–35: praca z miednicą. Malasana z podporą 5 minut dziennie, kot-krowa, krążenia miednicą stojąc i na czworakach. Rozluźniamy dno miednicy, nie wzmacniamy.

Tydzień 36–37: pozycje wertykalne + wizualizacje. Ćwiczysz stanie w wypadzie z oddechem, kołysanie się nad piłką, oparcie o ścianę z ugiętymi kolanami. To pozycje, w których często rodzą się dzieci.

Tydzień 38–40: mniej fizycznie, więcej mentalnie. 3× dziennie 10 minut oddechu 4-7-8, wizualizacja bezpiecznego miejsca, akceptacja tego, że poród ma swoje tempo.

Poza planem: chodź dużo, siedź w siadzie skrzyżnym zamiast na kanapie, oglądaj filmy o fizjologii porodu (nie o dramatach). Twój układ nerwowy się uczy — daj mu dobry materiał.