Oddech, który wspiera w porodzie
Oddech to most między ciałem a umysłem. W porodzie staje się też mostem między Tobą a dzieckiem.
Pierwsza technika: oddech 4-7-8. Wdech na 4, zatrzymanie na 7, wydech na 8. Aktywuje przywspółczulny układ nerwowy — to ten, który mówi ciału „jesteś bezpieczna”.
Druga technika: oddech falowy. Długi, miękki wdech nosem, jeszcze dłuższy wydech ustami. Wyobraź sobie, że wydech to fala, która zabiera napięcie z miednicy.
Trzecia technika: oddech z dźwiękiem. Niski, gardłowy dźwięk na wydechu (jak „ahhh” lub „ohhh”) otwiera krtań — a otwarta krtań, to otwarta szyjka macicy. Tak, to działa.
Ćwicz te techniki codziennie przez 5 minut — żeby w porodzie ciało wiedziało, co robić bez myślenia.
Chcesz spróbować?
Zostaw e-mail, a wyślę Ci darmową 30-minutową lekcję. Albo dołącz na żywo — zajęcia codziennie o 12:00, 19:00 i 20:00.
Przeczytaj także
- Poród
Przygotowanie do porodu — 8-tygodniowy plan jogi i oddechu
Co ćwiczyć tydzień po tygodniu, żeby dojść do porodu w formie: pozycje otwierające miednicę, oddech, praca z lękiem.
- I trymestr
Joga w I trymestrze — co wolno, czego unikać
Pierwsze tygodnie ciąży to czas intensywnych zmian. Sprawdź, jakie pozycje są bezpieczne, a które warto na razie odłożyć.
- II trymestr
II trymestr — najlepszy moment, by zacząć jogę prenatalną
Energia wraca, brzuch jeszcze nie przeszkadza. Pokażę Ci, jak zbudować praktykę, która przygotuje Cię do porodu.