Joga w I trymestrze — co wolno, czego unikać

Pierwszy trymestr to czas, gdy ciało robi ogromną pracę — często niewidoczną na zewnątrz. Zmęczenie, nudności, wahania nastroju to norma, a nie wyjątek.

W jodze prenatalnej w I trymestrze stawiamy na łagodność. Unikamy intensywnych skłonów, głębokich skrętów i pozycji odwróconych, jeśli nie były wcześniej w Twojej praktyce. Skupiamy się na oddechu, miednicy i miękkim otwieraniu klatki piersiowej.

Co możesz robić bezpiecznie: kot-krowa, łagodne pozycje siedzące (sukhasana, baddha konasana), oddech przeponowy. Czego unikać: bikram, ashtanga w pełnej formie, długie zatrzymania oddechu.

Najważniejsza zasada: słuchaj siebie. Jeśli coś nie czuje się dobrze — odpuść. W ciąży nie ma zajęć „na zacisnięte zęby”.