Bóle kręgosłupa w ciąży — 6 ćwiczeń, które naprawdę pomagają

Kręgosłup boli w ciąży z 3 powodów: przesunięty środek ciężkości (rosnący brzuch ciągnie do przodu), hormon relaksyna rozluźniająca więzadła, i osłabiony core, który przestaje trzymać. To fizjologia — ale nie oznacza, że musisz cierpieć.

6 ćwiczeń na codzień (10 minut łącznie):

1. Kot-krowa na czworakach — 10 powtórzeń z oddechem. Odblokowuje odcinek lędźwiowy.

2. Pozycja dziecka z kolanami szeroko — 1 minuta. Rozciąga plecy i dolne biodra.

3. Mostek z podporą (poduszka pod krzyż) — 2 minuty. Dekompresja lędźwi.

4. Skręt w siadzie skrzyżnym — po 5 oddechów na stronę. Mobilizacja piersiowego odcinka.

5. Wypad niski z podporą — 30 sek. na stronę. Rozluźnia biodrowo-lędźwiowy.

6. Ściana + ugięte kolana + długi wydech — 2 minuty. Reset postawy i miednicy.

Codziennie. Nie zapominaj: unikaj długiego stania i siedzenia, zmieniaj pozycję co 30 minut, śpij na lewym boku z poduszką między kolanami. Jeśli ból promieniuje do nogi lub jest bardzo silny — do fizjoterapeuty.