II trymestr — najlepszy moment, by zacząć jogę prenatalną
II trymestr to często „złoty okres” ciąży — nudności mijają, energia wraca, a brzuch jeszcze nie ogranicza ruchu. To najlepszy moment, żeby zbudować regularną praktykę.
Skup się na sile nóg (wojownik I i II, krzesło z szerszą podstawą), otwarciu bioder (motyl, niska wypady) i mobilizacji miednicy. Wszystko to robi pracę za Ciebie, gdy przyjdzie poród.
Po 20. tygodniu unikaj długiego leżenia na plecach — żyła główna dolna może być uciskana. Zamiast tego — pozycja na lewym boku lub półleżąca z poduszką.
Trzy razy w tygodniu po 30 minut wystarczy, żeby zbudować realną różnicę w samopoczuciu i wytrzymałości. Konsekwencja > intensywność.
Chcesz spróbować?
Zostaw e-mail, a wyślę Ci darmową 30-minutową lekcję. Albo dołącz na żywo — zajęcia codziennie o 12:00, 19:00 i 20:00.
Przeczytaj także
- I trymestr
Joga w I trymestrze — co wolno, czego unikać
Pierwsze tygodnie ciąży to czas intensywnych zmian. Sprawdź, jakie pozycje są bezpieczne, a które warto na razie odłożyć.
- III trymestr
III trymestr — pozycje, które ułatwiają poród
5 pozycji, które każda mama powinna mieć w nogach przed terminem. Otwierają miednicę i przygotowują dno miednicy.
- Poród
Oddech, który wspiera w porodzie
Świadomy oddech to jedno z najpotężniejszych narzędzi w porodzie. Pokażę Ci trzy techniki, które możesz ćwiczyć już dziś.