Diastaza po porodzie — co robić, czego unikać

Diastaza to rozejście mięśni prostych brzucha wzdłuż linii środkowej (linea alba). W ciąży występuje u prawie wszystkich kobiet — to fizjologia. Problem zaczyna się, gdy po porodzie sama nie zamyka się dostatecznie.

Test 2 palców: leżąc na plecach z ugiętymi nogami, lekko unieś głowę i przyłóż palce nad pępkiem. Jeśli mieszczą się ponad 2 palce szerokości lub czujesz miękkie „wypełnienie” — najprawdopodobniej masz diastazę.

Czego NIE robić w pierwszych miesiącach: brzuszki klasyczne, deska, pełne unoszenie nóg leżąc, intensywne skręty. Te ruchy zwiększają napięcie wewnątrz brzucha i pogłębiają rozejście.

Co działa: oddech przeponowy z aktywacją poprzecznego brzucha, hipopresja (po przeszkoleniu), praca w pozycjach zamkniętych łańcuchowych (czworaki, wypad).

Zawsze zacznij od konsultacji z fizjoterapeutką uroginekologiczną. Nie ma jednej diastazy — Twoja wymaga indywidualnego planu.