Pierwsze 6 tygodni po cesarce — łagodny powrót do ruchu
Cesarka to operacja brzuszna — i wymaga takiego samego szacunku w regeneracji, jak każdy inny zabieg chirurgiczny. Pierwsze 6 tygodni to czas pełnego gojenia.
Tydzień 1–2: tylko oddech. Łagodny oddech przeponowy w pozycji leżącej na plecach. Bez napinania brzucha. Bez wstawania bez podpierania się.
Tydzień 3–4: dodajemy mobilizację miednicy — łagodne pochyłki, krążenia, oddech do dna miednicy. Nadal w leżeniu lub siadzie.
Tydzień 5–6: pierwsze pozycje na czworakach (kot-krowa bez głębokiego ugięcia). Powolne marsze. Krótkie sekwencje siedzące.
Po 6 tygodniach (i po wizycie kontrolnej u lekarza) możesz wracać do bardziej dynamicznej praktyki — ale zawsze pod okiem instruktorki znającej temat blizny pocesarskiej.
Chcesz spróbować?
Zostaw e-mail, a wyślę Ci darmową 30-minutową lekcję. Albo dołącz na żywo — zajęcia codziennie o 12:00, 19:00 i 20:00.
Przeczytaj także
- Po porodzie
Diastaza po porodzie — co robić, czego unikać
Test 2 palców, podstawowe ćwiczenia i czerwone flagi. Praktyczny przewodnik, jak wrócić do silnego brzucha bez szkody.
- Po porodzie
Połóg — jak przetrwać pierwsze 6 tygodni po porodzie
Ile trwa połóg, co jest normą, kiedy się zaniepokoić i jakie proste ćwiczenia oddechowe wspierają obkurczanie macicy.
- Po porodzie
Ćwiczenia po cesarce — kiedy zacząć i od czego
6-tygodniowy plan powrotu do ruchu po cesarskim cięciu. Blizna, brzuch, dno miednicy — krok po kroku, bez ryzyka.