Ćwiczenia oddechowe w ciąży — 3 techniki na codzień

Oddech to jedyne narzędzie, które masz w porodzie non-stop. Warto go „zaprogramować” wcześniej.

Technika 1: oddech przeponowy. Leżąc lub siedząc, dłoń na brzuchu. Wdech nosem — brzuch unosi się jak balon (klatka nieruchoma). Wydech ustami — brzuch opada. 5 minut dziennie. Reset układu nerwowego.

Technika 2: oddech 4-7-8. Wdech nosem na 4 sekundy, zatrzymanie na 7, wydech ustami z lekkim dźwiękiem „fff” na 8. 4 cykle. Uspokaja w 2 minuty.

Technika 3: oddech falowy. Długi miękki wdech nosem, jeszcze dłuższy wydech ustami z otwartą, rozluźnioną szczęką. Wyobraź sobie falę, która zabiera napięcie z miednicy. To oddech porodowy.

Kiedy używać: 4-7-8 przy stresie, przed snem, w kolejkach. Falowy — kiedy czujesz skurcz Braxton-Hicksa lub w porodzie. Przeponowy — codziennie jako baza.

Cała mądrość: długi wydech > długi wdech. Wydech aktywuje przywspółczulny układ nerwowy — to ten, który mówi ciału „jesteś bezpieczna”.