Przewodnik

Bezpieczeństwo praktyki — to, co musisz wiedzieć.

Disclaimer medyczny: treści na tej stronie i materiały w platformie mają charakter edukacyjny. Nie zastępują konsultacji z lekarzem prowadzącym ciążę, położną ani fizjoterapeutką uroginekologiczną. Przed rozpoczęciem praktyki skonsultuj się z lekarzem.

Kiedy NIE praktykować

Te sygnały oznaczają, że trzeba przerwać i skontaktować się z lekarzem:

·Krwawienie lub plamienie z dróg rodnych
·Silny ból brzucha lub spazmy
·Wyciek płynu owodniowego
·Zawroty głowy, omdlenie, silne kołatanie serca
·Skurcze, które nie ustępują po odpoczynku
·Brak ruchów dziecka (w III trymestrze)
·Ciśnienie krwi powyżej normy

W ciąży unikamy

·Pozycji na brzuchu (od momentu, gdy stają się niewygodne — zwykle II trymestr)
·Głębokich skrętów zamkniętych (kierunek skrętu „do” brzucha)
·Długich pozycji leżących na plecach po 20. tygodniu
·Inwersji, jeśli nie były w Twojej praktyce wcześniej
·Zatrzymań oddechu (kumbhaka, bandhy)
·Bikram / hot yoga i intensywnego ashtangi
·Skoków i dynamicznych przeskoków

Po porodzie — odczekaj

·Poród naturalny: zwykle 6 tygodni do pełnej praktyki (po wizycie kontrolnej)
·Cesarka: 8–12 tygodni do pełnej praktyki, w międzyczasie tylko oddech i bardzo łagodna mobilizacja
·Diastaza prostych — zawsze konsultacja z fizjoterapeutką uroginekologiczną przed core
·Karmienie piersią — pij dużo wody, unikaj długich pozycji uciskających biust

Co zawsze działa

·Oddech przeponowy — od pierwszego dnia ciąży, w każdym tygodniu po porodzie
·Łagodna mobilizacja miednicy (kot-krowa, krążenia)
·Krótkie sesje wielokrotnie w tygodniu > jedna długa raz w tygodniu
·Świadomość ciała — jeśli „coś nie tak”, kończysz pozycję

Potrzebujesz indywidualnego podejścia?

W sesji 1:1 dobieramy praktykę dokładnie pod Twoje ciało, trymestr i stan zdrowia.

Sesje 1:1 →